• Ważne jest eliminowanie produktów zawierających substancje szkodliwe: nikotyny, alkoholu, używek (kawy, herbaty, napojów typu coca-cola)
• Bardzo ważne jest przyjmowanie KWASU FOLIOWEGO (jest to rozpuszczalna w wodzie witamina z grupy B ). Przyjmowanie kwasu foliowego 3 do 4 miesięcy przed ciążą a następnie w czasie ciąży uchroni płód przed wrodzonymi wadami cewy nerwowej ( rozszczepienia kręgosłupa, podniebienia oraz wodogłowia ). Kwas foliowy spełnia ważną rolę w profilaktyce chorób układu krążenia, reguluje wytwarzanie i wykorzystywanie przez organizm homocysteiny ( jej zbyt duże stężenie niszczy wyściółkę naczyń krwionośnych, przez co stają się one bardzo podatne na rozwój miażdżycy ).Kwas foliowy spożywany w ilości 400 mikrogramów dziennie przed zajściem w ciążę oraz w okresie ciąży powoduje powstanie zapasów tej witaminy w organizmie. Jest ona wykorzystywana w rozwoju płodu od chwili poczęcia. Doskonałym źródłem kwasu foliowego są: zielone warzywa, fasola, szparagi, produkty pełnoziarniste oraz sok pomarańczowy. Niektóre przetworzone produkty są wzbogacone kwasem foliowym. Są preparaty kwasu foliowego, które zawierają również witaminę B12 (nadmiar jednej z tych witamin maskuje objawy niedoboru drugiej ).

Optymalna, wzorcowa dieta powinna zawierać większą ilość żelaza, cynku, manganu oraz minerałów. Należy pamiętać, że wszelkie niedobory w organizmie matki spowodują takie same niedobory w organizmie płodu.

Na 3-4 miesiące przed planowa ciążą należy zastosować odpowiednią suplementację aby uzupełnić niedobory różnych składników swojej diety.

Suplement ALVEO spełnia wszystkie wymagania i ma udokumentowane działanie. Zawiera wyłącznie substancje naturalne. Tajemnica działania zawartych w ALVEO wyciągów ziół polega na właściwym doborze oraz stosunku ekstraktów 26 roślin do jakości i czystości. Skład ALVEO opracowany został na podstawie wnikliwych badań naukowych tak , aby każdy jego składnik odgrywał określoną rolę w organizmie.

Odpowiednia proporcja ekstraktów zawartych w ALVEO jest idealnym dopełnieniem codziennego pożywienia dającym możliwość uzupełnienia składników odżywczych potrzebnych organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie ALVEO jako skuteczny antyoksydant – umożliwia aktywne usuwanie toksyn. Dzięki zawartym w nim ekstraktom organizm jest chroniony przed negatywnym wpływem nowoczesnej cywilizacji.

Oprócz odpowiedniej diety i suplementacji bardzo ważną rolę spełnia w tym okresie aktywność fizyczna przyszłej matki, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa wydolność serca, poprawi funkcjonowanie układu krążenia oraz układu oddechowego. Wskazane są spacery, marsze, jazda rowerem, gimnastyka, pływanie (również na początku ciąży).

DIETA W CZASIE CIĄŻY
Prawidłowa dieta i suplementacja zastosowana odpowiednio wcześniej decyduje o zdrowiu matki, prawidłowym rozwoju płodu oraz fizjologicznym przebiegu ciąży bez powikłań ze strony układu sercowo-naczyniowego tzn. układu krążenia.

Na początku ciąży można utrzymać dotychczasową liczbę kalorii w diecie a w 2 i3 trymestrze należy zwiększyć liczbę kalorii.

Należy pamiętać o tym, że liczy się JAKOŚĆ POKARMU a nie ilość.

Ciąża jest stanem fizjologicznym, nie wymaga specjalnej diety. Wymaga tylko zdrowego odżywiania ciężarnej. Wskazane jest odżywianie zgodnie z zasadami „ PIRAMIDY ZDROWEGO ŻYWIENIA” , gwarantuje to przejście przez okres ciąży bez powikłań sercowo-naczyniowych.

Podstawę tej piramidy (ok. 50%) tworzą węglowodany złożone ( owoce, warzywa ), które należy spożywać 5 razy dziennie; 20% przetwory zbożowe z grubego przemiału, kasze, płatki zbożowe, ryż, makaron. Produkty te mają niski wskaźnik glikemiczny, dzięki czemu przy takiej diecie nie ma ryzyka nadwagi i otyłości zarówno u matki jak i u nowo narodzonego dziecka. 30% to białko pochodzenia zwierzęcego ( mleko i jego przetwory, wołowina, drób, chuda wieprzowina, ryby, jaja ). Wzrasta ogromnie w tym okresie zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są oleje roślinne( rzepakowy, słonecznikowy, sojowy), oliwa z oliwek, ryby morskie i owoce morza)

Należy ograniczyć do minimum stosowanie cukru spożywczego, słodyczy i wyrobów cukierniczych. Unikać stosowania tłuszczów utwardzonych przemysłowo (np. margaryny) , ponieważ zawierają „trans” izomery kwasów tłuszczowych. Substancje te przechodzą przez łożysko i odkładają się w naczyniach pępowinowych, co stanowi poważne zagrożenie dla rozwijającego się w łonie matki płodu.

Przedstawiona dieta jest optymalna profilaktyce schorzeń układu sercowo-naczyniowego. Dostarcza także niezbędnych substancji dla ciężarnej i rozwijającego się płodu oraz likwiduje zaparcia. W walce z obrzękami dłoni i stóp niezmiernie ważne jest korzystanie z tej zdrowej, zrównoważonej diety, nie ograniczanie picia niskozmineralizowanej, niegazowanej wody, odpoczynek z nogami uniesionymi do góry, noszenie wygodnego obuwia na niskim obcasie. Takie postępowanie w okresie ciąży uchroni przed powikłaniami i spowoduje, że matka szczęśliwie doczeka końca ciąży.

Lek. Med. Wojciech Urbaczka
Akuna Zdrowie i Sukces – Organizm

PRAWIDŁOWE PRZYGOTOWANIE do CIĄŻY

• Proces oddychania powinien być optymalny aby podczas każdego oddechu zgromadzić 15-20% dodatkowego powietrza co powoduje zmniejszenie stężenia dwutlenku węgla, a to z kolei doprowadza do maksymalnego dotlenienia płodu .
• Dobra praca nerek, ponieważ właśnie nerki w okresie ciąży będą najbardziej obciążone, usuwają bowiem duże ilości produktów przemiany materii.
• Właściwie dobrana dieta, która pozwoli zlikwidować zaburzenia w przewodzie pokarmowym, głównie zaparcia [ spowodowane między innymi działaniem progesteronu ]. Zaparcia doprowadzają do zalegania pokarmu w jelitach i wchłaniania do organizmu matki i płodu olbrzymich ilości toksyn, również sprzyjają powstawaniu hemoroidów u ciężarnej.

ZMIANY W UKŁADZIE SERCOWO-NACZYNIOWYM KOBIETY CIĘŻARNEJ
SERCE kobiety w ciąży jest narażone na szczególny wysiłek, ponieważ w tym okresie musi dostarczać tlenu i różnych substancji odżywczych zarówno dla organizmu matki jak i rozwijającego się płodu. Pod koniec 30 tygodnia ciąży objętość krwi krążącej w organizmie matki ciężarnej jest około 40% większa niż przed ciążą {wzrasta z 5 do 6 litrów}, natomiast objętość krwi krążącej wyrzucanej przez komorę serca do aorty podczas jednej minuty wzrasta nawet o 45%. SERCE pompuje wtedy 6 litrów krwi na minutę. Z tego to powodu w okresie ciąży serce bije szybciej a tętno wzrasta o 10 do 15 uderzeń na minutę. Najwyraźniejszy przyrost objętości krwi krążącej i przepływającej w ciągu minuty przez narządy ciężarnej obserwuje się w rosnącej szybko macicy ( od początku ciąży macica zwiększa swoją masę z 250 do 1000 gramów ). W tej sytuacji wzrasta również masa mięśnia sercowego.
Powiększona, ciężarna macica zwykle uciska duże, nieparzyste naczynie żylne (żyłę główną dolną), którą krew powraca z kończyn dolnych do serca. Jest to powodem skłonności u kobiet ciężarnych do rozwoju żylaków.
Żylaki naczyń krwionośnych odbytnicy tzw. hemoroidy, mogą być wywołane uciskiem macicy na naczynia krwionośne ale główną przyczyną ich powstania są zaparcia.
Ucisk ciężarnej macicy na naczynia limfatyczne oraz utrzymywanie przez ciężarną przez dłuższy okres czasu pozycji pionowej, mogą powodować obrzęki dłoni i stóp, które ustępują po dłuższym trwającym powyżej 8 godzin odpoczynku w pozycji leżącej lub półleżącej.
W tym czasie w łonie matki rozwija się płód.
Żyje dzięki krążeniu płodowemu, które jest całkowicie zależne od krążenia matki. Cała wymiana gazów z dostawą środków energetycznych odbywa się na poziomie łożyska.
W czasie porodu po pierwszym oddechu, odcięciu pępowiny oraz rozprężeniu płuc, krążenie płodowe stopniowo przechodzi w normalne krążenie noworodkowe.

PROFILAKTYKA PRZED PLANOWANĄ CIĄŻĄ
Żeby w czasie trwania ciąży wszystko przebiegało prawidłowo, bez komplikacji ze strony układu sercowo-naczyniowego, kobieta powinna się do niej wcześniej przygotować.
Planując ciążę należy pamiętać, że:
-Organizm przyszłej matki potrzebuje około 3 do 4 miesięcy na pozbycie się toksyn, które się w nim nagromadziły.
-Potrzebny jest czas do nagromadzenia odpowiedniego zapasu niezbędnych witamin, składników mineralnych, makro- i mikro-elementów oraz pierwiastków śladowych, które będą niezbędne dla przyszłej i prawidłowego rozwoju płodu.
-Przyszła matka musi zaniechać stosowania diet odchudzających, niskokalorycznych, ponieważ nie zapewnią one odpowiedniej ilości kalorii, białka, witamin i minerałów, by pozwolić matce na bezproblemowe przejście ciąży i zapewnić optymalnych warunków prawidłowego rozwoju płodu w jej łonie.
-Przyszła matka mająca nadwagę powinna koniecznie schudnąć, zmienić tryb życia, zastosować racjonalną dietę ( bez głodówek ) oraz trochę gimnastyki. Kobietom z nadwagą grożą w ciąży komplikacje a ze strony układu krążenia bardzo groźne nadciśnienie tętnicze.